Aanbevelingen voor creatine van 5g/dag zijn gebaseerd op spieronderzoek uit de jaren '90. Je hersenen vereisen een ander protocol. Na het doorgronden van meer dan 1.000 artikelen zijn de gegevens over cognitieve functie verbluffend. Een studie uit 2024 in Nature Scientific Reports vond dat een enkele hoge dosis (~20g) de verwerkingssnelheid met 24,5% verbeterde en bescherming bood tegen slaaptekort gedurende 9 uur. Terwijl 5g de spieren verzadigt, suggereren recente reviews dat 15–20g nodig is om de creatineniveaus in de hersenen te maximaliseren (9–11% toename ten opzichte van 4–6%). Vegetariërs reageren bijna 2x beter vanwege lagere baselines. De veiligheidsgegevens blijven standhouden, mythen over nieren en krampen zijn grondig ontkracht door de ISSN. Ik ga van een vaste 5g/dag over naar experimenteren met 15–20g doses voor intensief mentaal werk.