Las recomendaciones de creatina de 5g/día se basan en la investigación muscular de los años 90. Tu cerebro necesita un protocolo diferente. Después de revisar 1.000+ artículos, los datos sobre la función cognitiva son sorprendentes. Un estudio de 2024 de Nature Scientific Reports encontró que una sola dosis alta (~20 g) mejoró la velocidad de procesamiento en un 24,5% y protegió contra la privación de sueño durante 9 horas. Aunque el 5g satura el músculo, revisiones recientes sugieren que 15–20g son necesarios para maximizar los niveles de creatina cerebral (aumento del 9–11% frente al 4–6%). Los vegetarianos responden casi el doble de mejor debido a sus niveles de base más bajos. Los datos de seguridad se confirman, los mitos sobre riñones y calambres han sido completamente desacreditados por la ISSN. Estoy pasando de una dosis fija de 5 g al día a experimentar con dosis de 15 a 20 g antes de un esfuerzo mental intenso.