Рекомендації щодо креатину — 5 г на день базуються на дослідженнях м'язів 1990-х років. Твій мозок потребує іншого протоколу. Після перегляду 1000+ статей дані про когнітивні функції вражають. Дослідження Nature Scientific Reports 2024 року показало, що одна висока доза (~20 г) покращила швидкість обробки на 24,5% і захищала від недосипання протягом 9 годин. Хоча 5 г насичує м'язи, останні огляди свідчать, що 15–20 г необхідно для максимізації рівня креатину в мозку (збільшення на 9–11% проти 4–6%). Вегетаріанці реагують майже вдвічі краще завдяки нижчим базовим показникам. Дані про безпеку, міфи про нирки та спазми були повністю спростовані ISSN. Я переходжу з фіксованої 5 г на день на експерименти з 15–20 г перед інтенсивною розумовою роботою.