Rekomendasi creatine 5g / hari didasarkan pada penelitian otot tahun 1990-an. Otak Anda membutuhkan protokol yang berbeda. Setelah menggali 1.000+ makalah, data tentang fungsi kognitif sangat mengejutkan. Sebuah studi Nature Scientific Reports tahun 2024 menemukan dosis tinggi tunggal (~20g) meningkatkan kecepatan pemrosesan sebesar 24,5% dan menyangga terhadap kurang tidur selama 9 jam. Sementara 5g menjenuhkan otot, ulasan terbaru menunjukkan 15-20g diperlukan untuk memaksimalkan kadar creatine otak (peningkatan 9-11% vs. 4-6%). Vegetarian merespons hampir 2x lebih baik karena baseline yang lebih rendah. Data keamanan bertahan, mitos ginjal dan kram telah dibantah secara menyeluruh oleh ISSN. Saya beralih dari 5g / hari ke bereksperimen dengan dosis 15-20g sebelum bekerja mental yang intens.