توصيات الكرياتين بسعر 5 جرام يوميا مبنية على أبحاث العضلات من التسعينيات. دماغك يحتاج إلى بروتوكول مختلف. بعد البحث في 1000+ ورقة بحثية، تبدو البيانات حول الوظائف الإدراكية مذهلة. وجدت دراسة أجرتها Nature Scientific Reports عام 2024 أن جرعة عالية واحدة (~20 جرام) حسنت سرعة المعالجة بنسبة 24.5٪ وحافظت على الحماية من الحرمان من النوم لمدة 9 ساعات. بينما تشبع 5 جرام العضلات، تشير المراجعات الحديثة إلى أن 15–20 جرام ضروري لتعظيم مستويات الكرياتين في الدماغ (زيادة 9–11٪ مقابل 4–6٪). النباتيون يستجيبون بشكل أفضل بحوالي مرتين بسبب انخفاض الخطوط الأساسية. بيانات السلامة صامدة، فقد تم دحض خرافات الكلى والتشنجات بالكامل من قبل ISSN. أنا أنتقل من جرعة ثابتة 5 جرام يوميا إلى تجربة جرعات 15–20 جرام قبل العمل الذهني المكثف.