Le raccomandazioni per la creatina di 5g/giorno si basano sulla ricerca muscolare degli anni '90. Il tuo cervello richiede un protocollo diverso. Dopo aver esaminato oltre 1.000 articoli, i dati sulla funzione cognitiva sono sorprendenti. Uno studio del 2024 pubblicato su Nature Scientific Reports ha trovato che una singola dose elevata (~20g) ha migliorato la velocità di elaborazione del 24,5% e ha protetto contro la privazione del sonno per 9 ore. Mentre 5g saturano i muscoli, recenti revisioni suggeriscono che sono necessari 15–20g per massimizzare i livelli di creatina nel cervello (aumento del 9–11% rispetto al 4–6%). I vegetariani rispondono quasi 2 volte meglio a causa di livelli basali più bassi. I dati sulla sicurezza sono solidi, i miti sui reni e i crampi sono stati ampiamente smentiti dall'ISSN. Sto passando da un'assunzione fissa di 5g/giorno a sperimentare dosi di 15–20g prima di un intenso lavoro mentale.