Recomandările de creatină de 5g/zi se bazează pe cercetări musculare din anii 1990. Creierul tău are nevoie de un protocol diferit. După ce am analizat 1.000+ de articole, datele despre funcția cognitivă sunt surprinzătoare. Un studiu Nature Scientific Reports din 2024 a constatat că o singură doză mare (~20g) a îmbunătățit viteza de procesare cu 24,5% și a protejat privarea de somn timp de 9 ore. Deși 5g saturează mușchii, recenziile recente sugerează că 15–20g sunt necesari pentru maximizarea nivelului de creatină cerebrală (creștere 9–11% față de 4–6%). Vegetarienii răspund de aproape două ori mai bine datorită nivelurilor de bază mai scăzute. Datele de siguranță se confirmă, miturile despre rinichi și crampe au fost complet demontate de ISSN. Trec de la o doză fixă de 5g/zi la experimentarea dozelor de 15–20g înainte de muncă mentală intensă.