Kreatinrekommendationer på 5 g/dag baseras på muskelforskning från 1990-talet. Din hjärna kräver en annan protokoll. Efter att ha grävt i 1 000+ artiklar är data om kognitiv funktion häpnadsväckande. En studie från Nature Scientific Reports 2024 visade att en enda hög dos (~20 g) förbättrade bearbetningshastigheten med 24,5 % och skyddade mot sömnbrist i 9 timmar. Även om 5g mättar musklerna tyder nyare översikter på att 15–20g är nödvändigt för att maximera kreatinnivåerna i hjärnan (9–11 % ökning jämfört med 4–6 %). Vegetarianer svarar nästan dubbelt så bra på grund av lägre baslinjer. Säkerhetsdata håller i sig, myterna om njurar och kramper har grundligt avfärdats av ISSN. Jag går från en fast dos på 5 g om dagen till att experimentera med doser på 15–20 g innan intensiv mental träning.