Các khuyến nghị về creatine 5g/ngày dựa trên nghiên cứu cơ bắp từ những năm 1990. Não của bạn cần một giao thức khác. Sau khi đào sâu vào hơn 1.000 tài liệu, dữ liệu về chức năng nhận thức thật đáng kinh ngạc. Một nghiên cứu của Nature Scientific Reports năm 2024 cho thấy một liều cao đơn (~20g) đã cải thiện tốc độ xử lý lên 24,5% và bảo vệ chống lại sự thiếu ngủ trong 9 giờ. Trong khi 5g bão hòa cơ bắp, các đánh giá gần đây cho thấy cần 15–20g để tối đa hóa mức creatine trong não (tăng 9–11% so với 4–6%). Những người ăn chay phản ứng gần gấp đôi do mức cơ bản thấp hơn. Dữ liệu về độ an toàn vẫn giữ vững, các huyền thoại về thận và chuột rút đã được ISSN bác bỏ hoàn toàn. Tôi đang chuyển từ 5g/ngày cố định sang thử nghiệm với liều 15–20g trước khi làm việc trí óc căng thẳng.