Kreatiinisuositukset 5g/päivä perustuvat 1990-luvun lihastutkimukseen. Aivosi tarvitsevat erilaisen protokollan. Kun tutkin 1 000+ artikkelia, kognitiivisen toiminnan tiedot ovat hämmästyttäviä. Vuoden 2024 Nature Scientific Reports -tutkimus havaitsi, että yksi suuri annos (~20g) paransi prosessointinopeutta 24,5 % ja suojasi univajetta vastaan 9 tunnin ajan. Vaikka 5g kyllästää lihaksia, viimeaikaiset arviot viittaavat siihen, että 15–20g on tarpeen aivokreatiinitasojen maksimoimiseksi (9–11 % nousu vs. 4–6 %). Kasvissyöjät reagoivat lähes kaksinkertaisesti matalampien lähtöarvojen vuoksi. Turvallisuustiedot pitävät paikkansa, munuais- ja kramppimyytit on perusteellisesti kumottu ISSN:n toimesta. Siirryn tasaisesta 5g/päivästä kokeilemaan 15–20g annoksia ennen intensiivistä henkistä työtä.