Zalecenia dotyczące kreatyny na poziomie 5g/dzień opierają się na badaniach nad mięśniami z lat 90-tych. Twój mózg wymaga innego protokołu. Po przeanalizowaniu ponad 1000 prac, dane dotyczące funkcji poznawczych są zdumiewające. Badanie opublikowane w 2024 roku w Nature Scientific Reports wykazało, że pojedyncza wysoka dawka (~20g) poprawiła szybkość przetwarzania o 24,5% i zabezpieczyła przed deprywacją snu przez 9 godzin. Podczas gdy 5g nasyca mięśnie, niedawne przeglądy sugerują, że 15–20g jest konieczne, aby maksymalizować poziomy kreatyny w mózgu (wzrost o 9–11% w porównaniu do 4–6%). Wegetarianie reagują prawie 2 razy lepiej z powodu niższych poziomów wyjściowych. Dane dotyczące bezpieczeństwa są solidne, mity dotyczące nerek i skurczów zostały dokładnie obalone przez ISSN. Przechodzę z płaskiej dawki 5g/dzień na eksperymentowanie z dawkami 15–20g przed intensywną pracą umysłową.