Hôm nay tôi đã lập kế hoạch tập luyện và một kế hoạch cho Q1 để trở nên fit, tăng cường sức bền, v.v. Tôi muốn tham gia hyrox từ tháng 4, hiện tại sức bền kém, tôi có thể thực hiện một vài lần nhấn vai 2x24kg và squat trước 48kg, squat sau không biết, có thể tối đa 80kg. Tối đa của tôi là squat 110kg, bench 100kg, ohp 60kg, chin-up và dips với 15kg buộc vào người cho 6 lần. Cũng có đôi giày đẹp nữa. CÙNG NHA CÁC CHÀNG NĂM MỚI TÔI MỚI (TÔI CŨ)

Tôi đã lập kế hoạch tập luyện của mình theo cách này để có thể tăng trọng lượng nhanh chóng bằng cách sử dụng bút đánh dấu, hoặc giảm thời gian nghỉ ngơi hoặc tăng số lần lặp lại.

@Midogorich xe đạp tấn công* xin lỗi xd