fiz o meu plano de treino hoje, além de um plano para o Q1 para ficar em forma, aumentar a minha resistência, etc. Quero fazer hyrox a partir de abril, atualmente com resistência fraca, consigo fazer alguns 2x24kg de press militar, e agachamentos frontais de 48 kg, agachamento nas costas não sei, talvez 80 kg no máximo. Meu máximo foi 110 kg no agachamento, 100 kg no supino, 60 kg no press militar, barra fixa e dips com 15 kg amarrados a mim para 6 repetições. Comprei uns tênis legais também. VAMOS LÁ RAPAZES ANO NOVO, EU NOVO (EU VELHO)

fiz o meu plano de treino desta forma para poder aumentar o peso rapidamente com um marcador, ou reduzir o descanso ou aumentar as repetições

@Midogorich bicicleta de ataque* desculpa xd