وضعت خطة التمرين اليوم بالإضافة إلى خطة للربع الأول لأصبح لائقا بدنيا، وزيادة قدرتي على التحمل، وما إلى ذلك أريد أن أمارس تمارين الهيروكس من أبريل، حاليا التحمل سيء، أستطيع أداء بعض تمارين الضغط فوق الرأس 2x24 كجم، و48 كجم من القرفصاء الأمامي، لا أعلم، ربما 80 كجم كحد أقصى أقصى وزن لي كان 110 كجم قرفصاء، 100 كجم على الصدر، 60 كجم ضغط الصدر، وتمارين السحب والغطس، مع 15 كجم مربوطة لي لست تكرارات لدي أحذية رائعة أيضا هيا يا شباب رأس السنة، أنا الجديدة (أنا القديمة)

وضعت خطة تمريني بهذه الطريقة حتى أتمكن من زيادة الوزن بسرعة باستخدام علامة، أو تقليل الراحة أو زيادة عدد التكرارات

@Midogorich دراجة اعتداء* آسف XD