Her er 37 hardtslående tips som kan hjelpe deg å komme i ELITE-form i 2026. Ernæring Vektløfting Rehabilitering/Livsstil Kondisjon Tankesett Alt dekket for deg. Bokmerk denne listen, og kom ofte tilbake til den.

Mitt favorittmåltid for fettforbrenning er storfekjøtt og ris Mitt favorittmåltid for muskelbygging er storfekjøtt og ris Du kan lage det til deg selv på under 7 minutter og enkelt nå de ernæringsmålene du har Slik gjør du: Kjøp 93 % magert storfekjøtt. I et pund av dette kjøttet får du omtrent 90 g protein Kjøp instant mikrobølgeris ("Mahatma" hvitløk og olivenolje er deilig ... Ja, den inneholder spor av vegetabilsk olje... Beklager, frøolje-misfornøyelser, vi studerer ikke bifag her) Kjøp hvilken som helst krydder du liker. Prøv "Seasonello Bologna aromatisk urtesalt" for en allsidig krydderblanding Instruksjoner: -Stek kjøttet i rustfritt stål/støpejernspanne til det er brunt -Drener fett -Tilsett krydder -Mikrobølgeris -Hell alt i en bolle -Dryss lett ost hvis du vil Gratulerer kokk, du er ferdig Makroer med 2 pund storfekjøtt, én pose ris: Kalorier: ~2200 Karbohydrater: ~108 Fett: ~88 Protein: ~202 Makroer med 1 pund storfekjøtt, en pose ris: Kalorier: ~1400 Karbohydrater: ~108 Fett: ~52 Protein: ~110 Hvis du vil gå ned i vekt, spis 1-punds versjonen hver dag. Legg til en proteinshake her og der Hvis du vil bygge muskler, spis 2-punds versjonen hver dag. Legg til en proteinshake her og der Slutt å overkomplisere ting. De beste diettprogrammene er de som er enkle å følge. PS: I neste innlegg lenker jeg til min gratis fetttapskokebok. Inneholder 81 oppskrifter som de ovenfor (ingredienser, instruksjoner, ernæring er helt klart for deg). Klikk nedenfor for å få det gratis 👇

Dette er Jordan. Han gikk ned 27 kilo i trenerprogrammet vårt og endte opp med magemuskler. Gjorde han: 1. Eliminer frøoljer 2. Gjør utvidet faste 3 ganger i uken 3. Spis kun kjøtt og egg ELLER gjorde han: 4. Nyt maten han elsket og likevel komme i eliteform? Selvfølgelig er svaret #4. Du kan finne hans eksakte diettstrategi i en pdf i neste tweet