Aqui estão 37 dicas impactantes para ajudá-lo a entrar em forma ELITE em 2026. Nutrição Levantamento de Pesos Recuperação/Estilo de Vida Cardio Mentalidade Tudo coberto para você. Adicione esta lista aos seus favoritos e volte a ela frequentemente.

A minha refeição favorita para queimar gordura é carne de vaca e arroz A minha refeição favorita para ganhar massa muscular é carne de vaca e arroz Você pode cozinhá-la para si mesmo em menos de 7 minutos e facilmente atingir quaisquer objetivos nutricionais que tenha Aqui está como: Compre carne de vaca 93% magra. Em uma libra dessa carne, você obtém aproximadamente 90g de proteína Compre arroz instantâneo para micro-ondas ("Mahatma" alho & azeite é delicioso ... sim, contém pequenas quantidades de óleo vegetal... desculpe desrespeitadores de óleo de semente, não estamos nos especializando em coisas menores aqui) Compre qualquer tempero que você goste. Experimente "Seasonello Bologna sal aromático de ervas" para uma mistura de especiarias versátil Instruções: -Cozinhe a carne em uma panela de aço inoxidável/fundida até dourar -Drene a gordura -Adicione o tempero -Micro-ondas o arroz -Verta tudo em uma tigela -Salpique queijo levemente se quiser Parabéns chef, você terminou Macros com 2lbs de carne, um pacote de arroz: Calorias: ~2200 Carboidratos: ~108 Gordura: ~88 Proteína: ~202 Macros com 1lb de carne, um pacote de arroz: Calorias: ~1400 Carboidratos: ~108 Gordura: ~52 Proteína: ~110 Se você quer perder peso, coma a versão de 1lb, todos os dias. Adicione um shake de proteína aqui ou ali Se você quer ganhar músculo, coma a versão de 2lb, todos os dias. Adicione um shake de proteína aqui ou ali Pare de complicar as coisas. Os melhores programas de dieta são aqueles que são fáceis de seguir. PS: No próximo post, eu vou linkar meu livro de receitas de perda de gordura gratuito. Contém 81 receitas como a acima (ingredientes, instruções, nutrição completamente feitas para você). Clique abaixo para obtê-lo gratuitamente 👇

Este é o Jordan. Ele perdeu 29 quilos no nosso programa de coaching e acabou com abdómen definido. Ele: 1. Eliminou óleos de sementes 2. Fez jejum prolongado 3x/semana 3. Comeu apenas carne e ovos OU ele: 4. Aproveitou os alimentos que amava e ainda assim ficou em forma de elite? Claro que a resposta é a #4. Você pode pegar a estratégia exata da dieta dele em um pdf no próximo tweet