Hôm nay bạn có định ăn thịt bò và cơm không? Nếu không, tôi nghi ngờ quá trình ra quyết định của bạn. Giảm mỡ. Tăng cơ. Dù mục tiêu của bạn là gì, thịt bò + cơm là món ăn tuyệt vời nhất cho các chàng trai. Nhiều protein Chất béo/cacbohydrat vừa phải Ngon tuyệt... (xem tweet tiếp theo)

Dưới đây là 37 mẹo mạnh mẽ giúp bạn có được hình thể ELITE vào năm 2026. Dinh dưỡng Tập tạ Phục hồi/Lối sống Cardio Tư duy Tất cả đã được đề cập cho bạn. Hãy đánh dấu danh sách này và quay lại thường xuyên.

Bữa ăn đốt mỡ yêu thích của tôi là thịt bò và cơm Bữa ăn xây dựng cơ bắp yêu thích của tôi là thịt bò và cơm Bạn có thể tự nấu nó trong chưa đầy 7 phút và dễ dàng đạt được bất kỳ mục tiêu dinh dưỡng nào bạn có Dưới đây là cách: Mua thịt bò 93% nạc. Trong một pound thịt bò này, bạn nhận được khoảng 90g protein Mua cơm microwave ăn liền ("Mahatma" tỏi & dầu ô liu rất ngon ... vâng, nó chứa một lượng nhỏ dầu thực vật... xin lỗi những người không tôn trọng dầu hạt, chúng ta không chuyên về những điều nhỏ nhặt ở đây) Mua bất kỳ gia vị nào bạn thích. Hãy thử "Seasonello Bologna aromatic herbal salt" cho một hỗn hợp gia vị đa năng Hướng dẫn: -Nấu thịt trong chảo thép không gỉ/chảo gang cho đến khi vàng -Lọc mỡ -Thêm gia vị -Nấu cơm trong lò vi sóng -Đổ tất cả vào một cái bát -Rắc phô mai nhẹ nếu bạn muốn Chúc mừng đầu bếp, bạn đã xong Macros với 2lbs thịt bò, một túi cơm: Calories: ~2200 Carbs: ~108 Fat: ~88 Protein: ~202 Macros với 1lb thịt bò, một túi cơm: Calories: ~1400 Carbs: ~108 Fat: ~52 Protein: ~110 Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn phiên bản 1lb, mỗi ngày. Thêm một ly protein ở đây hoặc ở đó Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy ăn phiên bản 2lb, mỗi ngày. Thêm một ly protein ở đây hoặc ở đó Đừng làm mọi thứ trở nên phức tạp. Các chương trình ăn kiêng tốt nhất là những chương trình dễ thực hiện. PS: Trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ liên kết đến cuốn sách nấu ăn giảm mỡ miễn phí của tôi. Chứa 81 công thức như trên (nguyên liệu, hướng dẫn, dinh dưỡng hoàn toàn đã được chuẩn bị cho bạn). Nhấp vào bên dưới để nhận miễn phí 👇