Si vous êtes curieux de savoir ce que je fais réellement pour la longévité, voici ma routine hebdomadaire : ~5 heures/semaine d'exercice (quand je ne voyage pas). Cela inclut : • CrossFit (~3 heures/semaine) pour la force + travail à haute intensité • Course en "Zone 2" les jours de récupération pour des bienfaits cardiovasculaires et cérébraux J'essaie également de faire un sauna 5 fois/semaine le soir pour l'acclimatation à la chaleur et pour soutenir la qualité du sommeil. Un régime alimentaire simple et à base d'aliments entiers : • ~1,6 g de protéines/kg/jour • Œufs + smoothie pour le petit-déjeuner, burger de dinde pour le déjeuner, et légumes/salade + viande pour le dîner Enfin, il y a les suppléments : • Le matin, je prends de la créatine (10 grammes), un multivitamine, des polyphénols de cacao, du sulforaphane et des oméga-3 • Le soir, je prends du magnésium, des oméga-3, de la vitamine D + K2, du PQQ et du nicotinamide riboside (NR) C'est ce que j'ai trouvé être durable et qui s'aligne avec les dernières preuves.