إذا كنت فضوليا لمعرفة ما أفعله فعليا لطول العمر، فإليك روتيني الأسبوعي: ~5 ساعات في الأسبوع من التمارين (عندما لا أكون مسافرا). ويشمل ذلك: • كروس فيت (~3 ساعات/أسبوع) للتمارين القوية + عالية الشدة • الجري "المنطقة 2" في أيام التعافي لفوائد القلب والأوعية الدموية والدماغ أحاول أيضا استخدام الساونا 5 مرات في الأسبوع ليلا للتكيف مع الحرارة ودعم جودة النوم. نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة: • ~1.6 جرام بروتين/كغ/يوم • بيض + سموذي على الإفطار، برجر الديك الرومي على الغداء، وخضروات/سلطة + لحم على العشاء وأخيرا هي المكملات: • في الصباح، أتناول الكرياتين (10 جرام)، وفيتامينات متعددة، وبوليفينولات الكاكاو، والسلفورافان، وأوميغا-3 • في المساء، أتناول المغنيسيوم، أوميغا-3، فيتامين D + K2، PQQ، ونيكوتيناميد ريبوسيد (NR) هذا ما وجدته مستداما ويتوافق مع أحدث الأدلة.