Если вам интересно, что я на самом деле делаю для долголетия, вот моя еженедельная рутина: ~5 часов в неделю физической активности (когда я не в поездках). Это включает: • Кроссфит (~3 часа в неделю) для силы + высокоинтенсивные тренировки • Бег в "Зоне 2" в дни восстановления для сердечно-сосудистых и мозговых преимуществ Я также стараюсь посещать сауну 5 раз в неделю вечером для акклиматизации к теплу и поддержки качества сна. Простая диета на основе цельных продуктов: • ~1,6 г белка/кг/день • Яйца + смузи на завтрак, индейка-бургер на обед и овощи/салат + мясо на ужин Последнее - добавки: • Утром я принимаю креатин (10 граммов), мультивитамины, полифенолы какао, сульфорафан и омега-3 • Вечером я принимаю магний, омега-3, витамин D + K2, PQQ и никотинамид рибозид (NR) Это то, что я нашел устойчивым и что соответствует последним данным.