Dacă ești curios ce fac de fapt pentru longevitate, iată rutina mea săptămânală: ~5 ore/săptămână de exerciții fizice (când nu călătoresc). Aceasta include: • CrossFit (~3 ore/săptămână) pentru forță + muncă de intensitate ridicată • "Zona 2" în zilele de recuperare pentru beneficii cardiovasculare și cerebrale De asemenea, încerc să merg la saună de 5 ori pe săptămână noaptea pentru aclimatizare la căldură și pentru a susține calitatea somnului. O dietă simplă, cu alimente integrale: • ~1,6 g proteine/kg/zi • Ouă + smoothie la micul dejun, burger de curcan la prânz și legume/salată + carne la cină La final, suplimentele: • Dimineața iau creatină (10 grame), un multivitaminic, polifenoli de cacao, sulforafan și omega-3 • Seara, iau magneziu, omega-3, vitamina D + K2, PQQ și riboidă de nicotinamidă (NR) Aceasta este ceea ce am constatat că este sustenabil și se aliniază cu cele mai recente dovezi.