Als je nieuwsgierig bent naar wat ik eigenlijk doe voor een lang leven, hier is mijn wekelijkse routine: ~5 uur/week aan lichaamsbeweging (wanneer ik niet aan het reizen ben). Dat omvat: • CrossFit (~3 uur/week) voor kracht + high-intensity werk • "Zone 2" hardlopen op herstel dagen voor cardiovasculaire en hersenvoordelen Ik probeer ook 5x/week 's avonds in de sauna te gaan voor hitte-acclimatisatie en ter ondersteuning van de slaapkwaliteit. Een eenvoudig, volwaardig dieet: • ~1,6 g eiwit/kg/dag • Eieren + smoothie voor ontbijt, kalkoenburger voor lunch, en groenten/salade + vlees voor het diner Als laatste zijn er de supplementen: • 's Ochtends neem ik creatine (10 gram), een multivitamine, cacaopolyfenolen, sulforafaan en omega-3's • 's Avonds neem ik magnesium, omega-3's, vitamine D + K2, PQQ en nicotinamide riboside (NR) Dit is wat ik heb gevonden dat duurzaam is en in lijn is met het laatste bewijs.