Jeśli jesteś ciekawy, co właściwie robię dla długowieczności, oto mój cotygodniowy plan: ~5 godz./tydzień ćwiczeń (gdy nie podróżuję). To obejmuje: • CrossFit (~3 godz./tydzień) dla siły + pracy o wysokiej intensywności • Bieganie w "Strefie 2" w dni regeneracyjne dla korzyści sercowo-naczyniowych i mózgowych Staram się również korzystać z sauny 5 razy w tygodniu wieczorem, aby przyzwyczaić się do ciepła i wspierać jakość snu. Prosta dieta oparta na pełnowartościowych produktach: • ~1,6 g białka/kg/dzień • Jajka + smoothie na śniadanie, burger z indyka na lunch oraz warzywa/sałatka + mięso na kolację Na koniec suplementy: • Rano biorę kreatynę (10 gramów), multiwitaminę, polifenole kakao, sulforafan i omega-3 • Wieczorem biorę magnez, omega-3, witaminę D + K2, PQQ i nikotynamid rybozyd (NR) To, co odkryłem, jest zrównoważone i zgodne z najnowszymi dowodami.