Uzun ömür için gerçekten ne yaptığımı merak ediyorsanız, işte haftalık rutinim: ~Seyahat etmediğim zamanlarda haftada 5 saat egzersiz yapıyorum. Bu şunları içerir: • CrossFit (~3 saat/hafta) güç + yüksek yoğunluklu çalışma için • Kardiyovasküler ve beyin faydaları için iyileşme günlerinde "Bölge 2" koşusu Ayrıca ısıya alışmak ve uyku kalitesini desteklemek için haftada 5 kez gece sauna yapmaya çalışıyorum. Basit, tam gıda diyeti: • ~1,6 g protein/kg/gün • Kahvaltıda yumurta + smoothie, öğle yemeğinde hindi burgeri, akşam yemeğinde sebze/salata + et Son olarak takviyeler: • Sabahları kreatin (10 gram), bir multivitamin, kakao polifenolleri, sülforafan ve omega-3 alıyorum • Akşamları magnezyum, omega-3, vitamin D + K2, PQQ ve nikotinamid ribozid (NR) alıyorum Bunu sürdürülebilir bulduğum ve en son kanıtlarla örtüştüğünü buldum.