Se você está curioso sobre o que eu realmente faço para durar longevidade, aqui está minha rotina semanal: ~5 horas por semana de exercício (quando não estou viajando). Isso inclui: • CrossFit (~3 horas/semana) para força + trabalho de alta intensidade • Corrida "Zona 2" nos dias de recuperação para benefícios cardiovasculares e cerebrais Também tento fazer sauna 5 vezes por semana à noite para me aclimatar ao calor e apoiar a qualidade do sono. Uma dieta simples e baseada em alimentos integrais: • ~1,6 g de proteína/kg/dia • Ovos + smoothie no café da manhã, hambúrguer de peru no almoço e legumes/salada + carne no jantar Por fim, os suplementos: • De manhã, tomo creatina (10 gramas), um multivitamínico, polifenóis de cacau, sulforafana e ômega-3 • À noite, tomo magnésio, ômega-3, vitamina D + K2, PQQ e ribosídeo de nicotinamida (NR) Isso é o que descobri ser sustentável e está alinhado com as evidências mais recentes.