Jika Anda ingin tahu apa yang sebenarnya saya lakukan untuk umur panjang, inilah rutinitas mingguan saya: ~5 jam / minggu olahraga (saat saya tidak bepergian). Itu termasuk: • CrossFit (~3 jam/minggu) untuk kekuatan + kerja intensitas tinggi • "Zona 2" berjalan pada hari-hari pemulihan untuk manfaat kardiovaskular dan otak Saya juga mencoba sauna 5x/minggu di malam hari untuk aklimatisasi panas dan mendukung kualitas tidur. Diet makanan utuh yang sederhana: • ~1,6 g protein/kg/hari • Telur + smoothie untuk sarapan, burger kalkun untuk makan siang, dan sayuran/salad + daging untuk makan malam Terakhir adalah suplemen: • Di pagi hari, saya mengonsumsi creatine (10 gram), multivitamin, polifenol kakao, sulforafana, dan omega-3 • Di malam hari, saya mengonsumsi magnesium, omega-3, vitamin D + K2, PQQ, dan nikotinamida ribosida (NR) Inilah yang saya temukan berkelanjutan dan sejalan dengan bukti terbaru.