== Bruce 呼吸訓練第一課：重新編程你的身心系統 == 我們有很多的大模型，可你曾想過你的身心也是一種AI，如同訓練AI，使用自然語言Vibe Coding。同樣的我們也可使用呼吸訓練重新編程情緒，感受，行為，呼吸訓練是少有的與內在身心交互的操作系統 重點：這不是讓你理解的知識，這是當下現在就可以使用的技巧，隨時隨地，激活你本身就有的超能力 這次我介紹三種具體的呼吸訓練及其原理，收益，不用思考，直接去做，你的身體會告訴你感受 1.盒式呼吸 BOX Breathing 這是我最常用的呼吸技巧，它足夠簡單又有效 吸氣4秒 屏息4秒 吐氣4秒 屏息4秒 放鬆的做4-6個循環，像一個正方形在循環 原理：腦幹的呼吸中樞控制呼吸節奏，有意識的改變節奏，有以下變化 —調教自主神經系統，穩住心率變異性（HRV) —從杏仁核主導的模式回到前額葉皮層理性決策 —啟動α 波（放鬆、專注） —平衡CO2水平，停止過度換氣 在現代社會每個人都在或多或少的緊張裡，我們有很多自動化反應，自動化行為，我們當然也不想只被負面情緒驅動，盒式呼吸非常有效的打破默認循環，你會發現內在有更多空間 現在就做，評論區分享你的感受 2.哼鳴呼吸法 Humming Breathing ...