== Bruce 呼吸训练第一课：重新编程你的身心系统 == 我们有很多的大模型，可你曾想过你的身心也是一种AI，如同训练AI，使用自然语言Vibe Coding。同样的我们也可使用呼吸训练重新编程情绪，感受，行为，呼吸训练是少有的与内在身心交互的操作系统 重点：这不是让你理解的知识，这是当下现在就可以使用的技巧，随时随地，激活你本身就有的超能力 这次我介绍三种具体的呼吸训练及其原理，收益，不用思考，直接去做，你的身体会告诉你感受 1.盒式呼吸 BOX Breathing 这是我最常用的呼吸技巧，它足够简单又有效 吸气4秒 屏息4秒 吐气4秒 屏息4秒 放松的做4-6个循环，像一个正方形在循环 原理：脑干的呼吸中枢控制呼吸节奏，有意识的改变节奏，有以下变化 —调教自主神经系统，稳住心率变异性（HRV) —从杏仁核主导的模式回到前额叶皮层理性决策 —启动α 波（放松、专注） —平衡CO2水平，停止过度换气 在现代社会每个人都在或多或少的紧张里，我们有很多自动化反应，自动化行为，我们当然也不想只被负面情绪驱动，盒式呼吸非常有效的打破默认循环，你会发现内在有更多空间 现在就做，评论区分享你的感受 2.哼鸣呼吸法 Humming Breathing ...