== Bruce Respirazione Allenamento Prima Lezione: Riprogramma il tuo Sistema Corpo-Mente == Abbiamo molti grandi modelli, ma hai mai pensato che il tuo corpo e la tua mente siano anche un tipo di AI, proprio come addestrare un'AI, utilizzando il Vibe Coding in linguaggio naturale. Allo stesso modo, possiamo usare l'allenamento della respirazione per riprogrammare emozioni, sensazioni e comportamenti; l'allenamento della respirazione è uno dei pochi sistemi operativi che interagiscono con il nostro interno corpo-mente. Punto chiave: non si tratta di conoscenze da comprendere, ma di tecniche che puoi utilizzare immediatamente, in qualsiasi momento e luogo, per attivare i superpoteri che già possiedi. Questa volta presenterò tre tecniche specifiche di respirazione e i loro principi, benefici, senza pensare, basta farlo, il tuo corpo ti dirà come ti senti. 1. Respirazione a Scatola BOX Breathing Questa è la tecnica di respirazione che uso più spesso, è abbastanza semplice ed efficace. Inspira per 4 secondi. Trattieni il respiro per 4 secondi. Espira per 4 secondi. Trattieni il respiro per 4 secondi. Rilassati e fai 4-6 cicli, come un quadrato che si ripete. Principio: il centro respiratorio del tronco encefalico controlla il ritmo della respirazione, modificare consapevolmente il ritmo porta ai seguenti cambiamenti: — Addestra il sistema nervoso autonomo, stabilizza la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) — Torna da un modello dominato dall'amigdala a una decisione razionale nella corteccia prefrontale — Attiva le onde α (rilassamento, concentrazione) — Bilancia i livelli di CO2, ferma l'iperventilazione. Nella società moderna, tutti viviamo in una certa misura di tensione, abbiamo molte reazioni automatiche e comportamenti automatizzati, e ovviamente non vogliamo essere guidati solo da emozioni negative; la respirazione a scatola è molto efficace per rompere il ciclo predefinito, scoprirai che c'è più spazio interno. Fallo ora, condividi le tue sensazioni nei commenti. 2. Tecnica di Respirazione con Ronzio Humming Breathing ...