== Bruce Atemtraining Lektion 1: Programmierung deines Körper-Geist-Systems == Wir haben viele große Modelle, aber hast du jemals darüber nachgedacht, dass dein Körper-Geist-System auch eine Art AI ist, ähnlich wie das Training von AI, unter Verwendung von natürlicher Sprache Vibe Coding. Ebenso können wir durch Atemtraining unsere Emotionen, Empfindungen und Verhaltensweisen neu programmieren; Atemtraining ist eines der wenigen Betriebssysteme, die mit dem inneren Körper-Geist interagieren. Wichtig: Das ist kein Wissen, das du verstehen musst, sondern Techniken, die du jetzt sofort anwenden kannst, jederzeit und überall, um deine bereits vorhandenen Superkräfte zu aktivieren. Ich stelle dir drei spezifische Atemtechniken und deren Prinzipien sowie Vorteile vor. Denke nicht nach, mache einfach direkt mit, dein Körper wird dir die Empfindungen mitteilen. 1. Boxatmung BOX Breathing Das ist meine am häufigsten verwendete Atemtechnik, sie ist einfach und effektiv. Einatmen für 4 Sekunden, 4 Sekunden anhalten, Ausatmen für 4 Sekunden, 4 Sekunden anhalten. Entspannt 4-6 Zyklen durchführen, wie ein Quadrat, das sich wiederholt. Prinzip: Das Atemzentrum im Hirnstamm kontrolliert den Atemrhythmus. Bewusste Veränderungen des Rhythmus führen zu folgenden Veränderungen: — Regulierung des autonomen Nervensystems, Stabilisierung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) — Rückkehr vom amygdala-dominierten Muster zur rationalen Entscheidungsfindung im präfrontalen Kortex — Aktivierung von α-Wellen (Entspannung, Konzentration) — Ausbalancierung des CO2-Spiegels, Verhinderung von Überatmung. In der modernen Gesellschaft sind die meisten Menschen mehr oder weniger angespannt. Wir haben viele automatisierte Reaktionen und Verhaltensweisen, und wir wollen natürlich nicht nur von negativen Emotionen getrieben werden. Boxatmung ist sehr effektiv, um den Standardzyklus zu durchbrechen; du wirst feststellen, dass es mehr Raum in dir gibt. Mach es jetzt, teile deine Empfindungen im Kommentarbereich. 2. Summatmung Humming Breathing ...