== Bruce Lección de Entrenamiento de Respiración 1: Reprogramando tu sistema mente-cuerpo == Tenemos muchos modelos grandes, pero ¿alguna vez has pensado que tu cuerpo y tu mente también son una especie de IA, igual que entrenar IA, usando Vibe Coding en lenguaje natural? De manera similar, podemos usar el entrenamiento de respiración para reprogramar emociones, sentimientos, comportamientos, y el entrenamiento de respiración es un sistema operativo poco común que interactúa con el cuerpo interior y la mente Punto clave: Esto no es conocimiento que entiendas, es una técnica que puedes usar ahora, en cualquier momento y lugar, para activar tus propios superpoderes Esta vez voy a introducir tres ejercicios específicos de respiración y sus principios, beneficios, sin pensar, simplemente hazlo, tu cuerpo te dirá cómo te sientes 1. Respiración BOX Esta es mi técnica de respiración más utilizada, y es sencilla y lo suficientemente efectiva Inhala durante 4 segundos Aguanta la respiración durante 4 segundos Exhala durante 4 segundos Aguanta la respiración durante 4 segundos Relájate y haz 4-6 ciclos, como un cuadrado en el bucle Principio: El centro respiratorio del tronco encefálico controla el ritmo de la respiración y cambia conscientemente el ritmo, con los siguientes cambios - Ajustar el sistema nervioso autónomo para estabilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) - Retorno a la toma de decisiones racional en la corteza prefrontal desde el modelo dominado por amígdala —Iniciar α ola (relajarse, concentrarse) - Equilibrar los niveles de CO2 y detener la hiperventilación En la sociedad moderna, todos estamos más o menos tensos, tenemos muchas reacciones automáticas, comportamientos automáticos, por supuesto, no queremos dejarnos llevar solo por emociones negativas, la respiración en caja es muy eficaz para romper el ciclo por defecto, encontrarás más espacio dentro Hazlo ahora y comparte tus sentimientos en la sección de comentarios 2. Respiración tarareante ...