Res upp efter att ha ätit... Jag sänkte mitt blodsocker med 25 % efter en 15 minuters promenad efter måltiden. Det här är bra. Spikat blodsocker är dåligt. Andra saker att tänka på: 1) Aktivitet efter måltid är bättre än aktivitet före måltid. Efter måltid sänkte det glykerade hemoglobinet (HbA1c) med 11 %, tillsammans med minskningar av både faste- och eftermåltidsglukos. Den enda promenaden före frukost visade inga signifikanta minskningar. 2) En aktivitet på 10 minuter efter måltiden är bättre än en enda 30-minuters daglig promenad. Efter-måltidsstrategin sänkte blodsockerhöjningen efter 3 timmar (inkrementell AUC) med totalt 12 % och med 22 % specifikt efter kvällsmåltiden, som vanligtvis innehåller mest kolhydrater och följs av det mest stillasittande beteendet. Bland fetma, inaktiva äldre vuxna (över 60 år) förbättrade både en 15-minuters promenad efter måltiden och en uthållig 45-minuters morgonpromenad blodsockerkontrollen avsevärt, vilket sänkte genomsnittligt blodsocker med 10 % respektive 7 %. Promenader efter måltider var särskilt effektiva och överträffade morgonpromenader när det gällde att sänka blodsockernivån efter tre timmar. Målet för metabolisk hälsa är små, jämna och långvariga blodsockerökningar efter måltid, inte skarpa toppar. Glukostoppar utlöser intensiva insulintoppar som driver insulinresistens och metabola dysfunktioner. De påskyndar också åldrande och kärlskador genom att förstärka oxidativ stress, endotelial dysfunktion och inflammatorisk signalering. I kontrast stödjer mjukare glukoskurvor en hälsosammare lipidmetabolism och metabol flexibilitet. Att minimera toppar minskar också proteinglykation och bildandet av avancerade glykationsprodukter (AGEs), vilket minskar kumulativ vävnadsskada och ger en längre livslängd. Dessutom leder snabba glukossvängningar till reaktiva låga nivåer som främjar hunger, sug och förlust av aptitkontroll, medan stabila glukosnivåer hjälper till att bibehålla mättnad.