Вставайте с дивана после еды... Я снизил уровень глюкозы в крови на 25% за 15 минут прогулки после еды. Это хорошо. Повышенный уровень глюкозы в крови вреден. Другие вещи, которые стоит учитывать: 1) Активность после еды лучше, чем активность до еды. Прогулка после еды снизила уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) на 11%, а также уровень глюкозы как натощак, так и после еды. Прогулка перед завтраком не показала значительных снижений. 2) 10 минут активности после еды лучше, чем одна 30-минутная прогулка в день. Стратегия после еды снизила повышение уровня глюкозы через 3 часа после еды (инкрементальная AUC) в целом на 12% и на 22% конкретно после вечерней еды, которая обычно содержит больше всего углеводов и за которой следует наибольшее количество сидячего поведения. Среди пожилых людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни (старше 60 лет) как 15-минутная прогулка после еды, так и продолжительная 45-минутная утренняя прогулка значительно улучшили контроль уровня глюкозы, снизив средний уровень глюкозы в крови на 10% и 7% соответственно. Прогулка после еды была особенно эффективной, превзойдя утреннюю прогулку в снижении уровня глюкозы через 3 часа после ужина. Цель для метаболического здоровья — это небольшие, плавные и продолжительные повышения уровня глюкозы после еды, а не резкие всплески. Всплески глюкозы вызывают интенсивные выбросы инсулина, которые способствуют инсулинорезистентности и метаболической дисфункции. Они также ускоряют старение и повреждение сосудов, усиливая окислительный стресс, дисфункцию эндотелия и воспалительные сигналы. В отличие от этого, более плавные кривые глюкозы поддерживают более здоровый липидный обмен и метаболическую гибкость. Минимизация пиков также снижает гликацию белков и образование продуктов конечной гликации (AGEs), тем самым уменьшая накопительное повреждение тканей и поддерживая более длительный период здоровья. Более того, резкие колебания уровня глюкозы приводят к реактивным низким уровням, которые способствуют голоду, тяге и потере контроля над аппетитом, в то время как стабильные уровни глюкозы помогают поддерживать сытость.