Turun dari pantat itu setelah makan... Saya menurunkan glukosa darah saya sebesar 25% dengan berjalan kaki 15 menit setelah makan. Ini bagus. Glukosa darah berlonjakan buruk. Hal lain yang perlu diingat: 1) Aktivitas pasca makan lebih unggul daripada aktivitas sebelum makan. Setelah makan menurunkan Hemoglobin Glikasi (HbA1c) sebesar 11%, bersama dengan pengurangan glukosa puasa dan setelah makan. Jalan kaki pra-sarapan tunggal tidak menunjukkan pengurangan yang signifikan. 2) Aktivitas 10 menit setelah makan lebih unggul daripada berjalan kaki 30 menit setiap hari. Strategi pasca-makan menurunkan peningkatan glukosa pasca-makan 3 jam (AUC tambahan) sebesar 12% secara keseluruhan dan sebesar 22% secara khusus setelah makan malam, yang biasanya mengandung karbohidrat paling banyak dan diikuti oleh perilaku yang paling banyak bergerak. Di antara orang dewasa yang lebih tua yang gemuk dan tidak aktif (di atas 60 tahun), baik berjalan kaki setelah makan selama 15 menit dan berjalan pagi selama 45 menit yang berkelanjutan secara signifikan meningkatkan kontrol glukosa, menurunkan glukosa darah rata-rata masing-masing sebesar 10% dan 7%. Berjalan kaki setelah makan sangat efektif, mengungguli berjalan pagi dalam menurunkan glukosa 3 jam setelah makan malam. Tujuan untuk kesehatan metabolisme adalah kenaikan glukosa pasca makan yang kecil, halus, dan berkepanjangan, bukan lonjakan tajam. Lonjakan glukosa memicu lonjakan insulin intens yang memicu resistensi insulin dan disfungsi metabolisme. Mereka juga mempercepat penuaan dan kerusakan pembuluh darah dengan memperkuat stres oksidatif, disfungsi endotel, dan pensinyalan inflamasi. Sebaliknya, kurva glukosa yang lebih halus mendukung metabolisme lipid yang lebih sehat dan fleksibilitas metabolisme. Meminimalkan puncak juga mengurangi glikasi protein dan pembentukan Advanced Glycation End products (AGEs), sehingga menurunkan kerusakan jaringan kumulatif dan mendukung rentang kesehatan yang lebih lama. Selain itu, ayunan glukosa yang cepat menyebabkan penurunan reaktif yang meningkatkan rasa lapar, mengidam, dan hilangnya kontrol nafsu makan, sementara kadar glukosa yang stabil membantu menjaga rasa kenyang.