Sai daí depois de comer... Reduzi minha glicose no sangue em 25% com uma caminhada de 15 minutos após a refeição. Isso é bom. Glicose no sangue alta é ruim. Outras coisas para ter em mente: 1) A atividade pós-refeição é superior à atividade pré-refeição. A hemoglobina glicativa (HbA1c) após a refeição diminuiu em 11%, além de redução tanto na glicose em jejum quanto na pós-refeição. A única caminhada antes do café da manhã não mostrou reduções significativas. 2) Uma atividade de 10 minutos após a refeição é superior a uma única caminhada diária de 30 minutos. A estratégia pós-refeição reduziu a elevação da glicose (UCA incremental) em 3 horas no total e em 22% especificamente após a refeição da noite, que normalmente contém mais carboidratos e é seguida pelo comportamento mais sedentário. Entre idosos obesos e inativos (acima de 60 anos), tanto uma caminhada de 15 minutos após a refeição quanto uma caminhada matinal prolongada de 45 minutos melhoraram significativamente o controle da glicose, reduzindo a glicose média em 10% e 7%, respectivamente. A caminhada após a refeição foi particularmente eficaz, superando a caminhada matinal ao reduzir a glicose em 3 horas após o jantar. O objetivo para a saúde metabólica é um aumento pequeno, suave e prolongado da glicose após a refeição, não picos bruscos. Picos de glicose provocam picos intensos de insulina que alimentam resistência à insulina e disfunção metabólica. Eles também aceleram o envelhecimento e os danos vasculares ao amplificar o estresse oxidativo, a disfunção endotelial e a sinalização inflamatória. Em contraste, curvas de glicose mais suaves apoiam um metabolismo lipídico mais saudável e uma flexibilidade metabólica. Minimizar picos também reduz a glicação de proteínas e a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), reduzindo assim o dano acumulado nos tecidos e favorecendo uma vida útil mais longa. Além disso, oscilações rápidas de glicose levam a hipovalores reativos que promovem fome, desejos e perda de controle do apetite, enquanto níveis estáveis de glicose ajudam a manter a saciedade.