Dă-te jos după ce ai mâncat... Mi-am redus glicemia cu 25% cu o plimbare de 15 minute după masă. Este bun. Glicemie crescută este dăunătoare. Alte lucruri de reținut: 1) Activitatea post-masă este superioară unei activități pre-masă. După masă, hemoglobina glicată (HbA1c) a scăzut cu 11%, împreună cu scăderea glicemiei atât în post, cât și în cea post-masă. Singura plimbare înainte de micul dejun nu a prezentat reduceri semnificative. 2) O activitate de 10 minute după masă este superioară unei plimbări zilnice de 30 de minute. Strategia post-masă a redus creșterea glucozei la 3 ore (AUC incrementală) cu 12% în general și cu 22% mai exact după masa de seară, care conține de obicei cei mai mulți carbohidrați și este urmată de cel mai sedentar comportament. La adulții în vârstă obezi și inactivi (peste 60 de ani), atât o plimbare de 15 minute după masă, cât și o plimbare susținută de 45 de minute dimineața au îmbunătățit semnificativ controlul glicemiei, scăzând glicemie medie cu 10% și, respectiv, 7%. Plimbarea după masă a fost deosebit de eficientă, depășind mersul de dimineață în reducerea glicemiei la 3 ore după cină. Scopul sănătății metabolice este o creștere mică, lină și prelungită a glicemiei după masă, nu creșteri bruște. Vârfurile de glucoză declanșează creșteri intense de insulină care alimentează rezistența la insulină și disfuncțiile metabolice. De asemenea, accelerează îmbătrânirea și deteriorarea vasculară prin amplificarea stresului oxidativ, disfuncțiilor endoteliale și semnalizării inflamatorii. În schimb, curbele mai netede ale glucozei susțin un metabolism lipidal mai sănătos și flexibilitatea metabolică. Minimizarea vârfurilor reduce, de asemenea, glicarea proteinelor și formarea produselor finale avansate de glicare (AGE), reducând astfel leziunile cumulative ale țesuturilor și susținând o durată de sănătate mai lungă. Mai mult, fluctuațiile rapide ale glicemiei duc la scăderi reactive care stimulează foamea, poftele și pierderea controlului apetitului, în timp ce nivelurile stabile de glucoză ajută la menținerea sațietății.