В целом, значительное улучшение американской диеты. Некоторые изменения для долголетия: 0. Молоко и молочные продукты следует понизить в приоритете и переместить вниз перевернутой пирамиды, особенно для взрослых. У взрослых, и особенно у мужчин, молочный белок имеет неблагоприятный аминокислотный состав, так как он богат разветвленными аминокислотами (BCAAs). BCAAs связаны с метаболическими заболеваниями и предклинически показали ускорение роста рака. BCAAs, особенно лейцин, являются мощными активаторами mTOR; хотя они необходимы для роста, восстановления и выживания, гиперактивация mTOR ускоряет старение и является общим механизмом, лежащим в основе нескольких хронических заболеваний. Молочный белок был связан с воспалением, дисрегуляцией уровня глюкозы в крови и увеличением веса в некоторых механистических и наблюдательных исследованиях; однако рандомизированные контролируемые испытания показывают непоследовательные эффекты. В контексте, ориентированном на долголетие, высокий прием BCAA, полученных из молочных продуктов, тем не менее, может способствовать метаболическому стрессу, включая ухудшение обработки глюкозы и увеличение веса у восприимчивых взрослых, и поэтому его лучше ограничить. Насыщенные жирные кислоты также вызывают беспокойство. Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить насыщенные жиры до 5–6% от общего количества энергии (около 13 г/день при потреблении 2,000 ккал), когда цель состоит в снижении LDL, что особенно важно для мужчин старше 40 лет и женщин в постменопаузе, высокорисковых групп для сердечно-сосудистых заболеваний, которые по-прежнему являются основной причиной смерти в развитых обществах, включая США. 1. Бобовые должны иметь свою собственную заметную категорию, размещенную высоко на пирамиде как основной источник белка и пищевых волокон. Растительный белок был связан с лучшими показателями здоровья и долголетия в нескольких крупных популяционных исследованиях в различных обществах, включая США. Волокна бобовых имеют полезные для здоровья качества, включая снижение риска рака толстой кишки. 2. Мясо должно находиться на пирамиде, но с акцентом на высококачественные, непереработанные источники. Оно должно занимать более низкую позицию и быть необязательным, особенно для взрослых мужчин. Красное мясо связано с повышенным риском хронических заболеваний и смертности в нескольких крупных популяционных исследованиях. Эти результаты могут быть искажены предвзятостью здоровых пользователей и отсутствием конкретной информации о источниках мяса. Однако переработанное красное мясо сильно связано с развитием хронических заболеваний, связанных с возрастом, и более короткой продолжительностью жизни во всех исследованиях. То же беспокойство по поводу насыщенных жиров применимо и здесь, особенно для мужчин старше 40 лет и женщин в постменопаузе. 3. Полезные жиры (нерафинированные холоднопресованные масла, орехи и жирная рыба) должны находиться на вершине, рядом с бобовыми и овощами. Оливковое масло, авокадо и орехи макадамии богаты полезными мононенасыщенными жирными кислотами (MUFAs), которые, как показано, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности в рамках средиземноморских диетических паттернов, продемонстрированных в крупных рандомизированных контролируемых испытаниях. Жирная рыба и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для снижения уровня холестерина, обеспечения системной и сосудистой противовоспалительной защиты и замедления биологического старения в интервенционных исследованиях, наряду с витамином D. Что было сделано хорошо: смещение от высокопереработанных крахмалов и добавленных сахаров к продуктам, богатым белками и жирами. Дети хорошо расположены, чтобы извлечь выгоду из высоко анаболических эффектов белков молока и красного мяса и наименее подвержены риску насыщенных жиров, при условии, что они являются частью относительно сбалансированной диеты.

Стань накачанным в 2026 году. Правильное сочетание тренировок может снизить риск смерти на 42%.

Почти 40% случаев деменции можно предотвратить или отложить. Эти 10 вещей могут снизить ваш риск: 0. Поддерживайте систолическое артериальное давление на уровне 120 мм рт. ст. или ниже в среднем возрасте с 40 лет. 1. Используйте слуховые аппараты при потере слуха и защищайте уши от высоких уровней шума, начиная с 85 децибел. 2. Снижайте воздействие загрязнения воздуха и вторичного табачного дыма. Ущерб выходит за пределы легких, нарушая вашу концентрацию/когнитивные способности и повреждая печень. 3. Избегайте травм головы (насильственные виды спорта, меры безопасности на работе, будьте осторожны в целом). 4. Ограничьте потребление алкоголя до менее 1 единицы в день (1 единица (8 г или 10 мл) — это стакан пива или маленький бокал вина). Лучше полностью исключить алкоголь. 5. Бросьте курить и никогда не начинайте, если не курите (полезно в любом возрасте). 6. Занимайтесь физической активностью. 7. Поддерживайте здоровый вес и хорошее питание. 8. Исправляйте ограничения по зрению, регулярно проверяйте глаза и лечите причины нарушения зрения и потери зрения. 9. Следите за уровнем бляшек и холестерина ЛПНП.