O alerta de Andrew Huberman: Os piores hábitos matinais que preparam seu dia para o fracasso Fique na cama rolando a rola — isso mata o estado de alerta (o locus coeruleus permanece dormente quando reclinado). Sem luz da manhã, café cedo demais, multitarefa (café + mensagens + trabalho + estresse) = atenção dispersa e padrões cerebrais semelhantes ao TDAH. "Randomização de atividades" = dia garantido de baixo foco. Seja deliberado. Levante-se, acende-se, mexa-se. Clipe 0:56 dentro — reset matinal simples, respaldado pela ciência.