O alerta de Andrew Huberman: Os piores hábitos matinais que arruínam o seu dia Ficar na cama a rolar, cortinas fechadas — mata a alerta (o locus coeruleus permanece dormente quando reclinado). Sem luz matinal, café muito cedo, multitarefa (café + mensagens + trabalho + stress) = atenção dispersa e padrões cerebrais semelhantes ao TDAH. "Randomização de atividades" = dia garantidamente de baixa concentração. Seja deliberado. Levante-se, obtenha luz, mova-se. Clip de 0:56 dentro — simples, reinício matinal baseado em ciência.