نداء الاستيقاظ لأندرو هوبرمان: أسوأ العادات الصباحية التي تهيئ يومك للفشل ابق في السرير وأنت تتصفح الستائر، والستائر مغلقة — يقتل اليقظة (يبقى locus coeruleus خاملا عند الاستلقاء عليه). لا ضوء الصباح، القهوة مبكرة جدا، تعدد المهام (قهوة + رسائل نصية + عمل + توتر) = انتباه مشتت وأنماط دماغية تشبه اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. "عشوائية الأنشطة" = يوم مضمون منخفض التركيز. كن متعمدا. انهض، خفف الضوء، تحرك. مقطع 0:56 داخل — إعادة ضبط صباحية بسيطة مدعومة بالعلم.