アンドリュー・ヒューバーマンの目覚ましの合図:失敗を招く最悪の朝の習慣 ベッドでカーテンを閉めてスクロールを続けると、覚醒心が失われます(横になると黒斑筋は休眠状態になります)。 朝の光がなく、コーヒーは早すぎる、マルチタスク(コーヒー+テキスト+仕事+ストレス)=注意が散漫で、ADHDのような脳のパターン。 「活動のランダム化」=確実に低集中力の日。 意図的に行動しましょう。起きて、軽く、動け。 0:56クリップ — シンプルで科学的根拠に基づく朝のリセット。