Construa o que eu chamo de "Estrutura de Foco". Uma pirâmide diária onde camadas base (sono, desintoxicação) sustentam picos (trabalho profundo). Comece amplo (corte vídeos curtos de uma vez), faça rituais em camadas (listas + beats), depois escale para maratonas como filmes sem celular ou leituras vorazes.