Bangun apa yang saya sebut "Perancah Fokus". Piramida harian di mana lapisan dasar (tidur, detoksifikasi) mendukung puncak (kerja mendalam). Mulailah secara luas (potong video pendek secara dingin), melapisi ritual (daftar + ketukan), lalu skala ke maraton seperti film tanpa telepon atau membaca yang rakus.