Construa o que eu chamo de "Escaffold de Foco". Uma pirâmide diária onde as camadas de base (sono, desintoxicação) suportam os picos (trabalho profundo). Comece amplo (corte vídeos curtos de forma abrupta), adicione rituais (listas + batidas), e depois escale para maratonas como filmes sem telefone ou leitura voraz.