Vous ne vous souciez pas de la douleur au dos en ce moment, je comprends. Vous le ferez quand vous ne pourrez pas vous lever du canapé sans retenir votre souffle. Ajoutez ce fil à vos favoris. Quand ce jour viendra (et il viendra), vous aurez des exercices simples qui fonctionnent vraiment, pas des étirements aléatoires trouvés sur Google.​🧵

Première règle : arrêtez d'attaquer directement votre colonne vertébrale La douleur au dos est généralement due à des voies irritées, pas à un "dos faible". La véritable solution consiste à construire de la stabilité autour de la colonne vertébrale sans comprimer les nerfs. Pensez : un tronc plus fort, des hanches, des pieds et un cou plus solides pour que votre colonne vertébrale puisse enfin se détendre.

Décompressez quand ça fait mal (hernie discale / douleur nerveuse) 2 outils rapides : 1. Suspendez-vous à une barre avec les orteils au sol pendant 10 à 30 secondes pour créer doucement de l'espace entre les vertèbres 2. Pompes Cobra : allongez-vous sur le ventre, jambes ensemble, poussez avec les hanches au sol (comme Cobra/Chien tête en haut) pour soulager certains problèmes de disque Si cela augmente la douleur, arrêtez et faites-vous évaluer.

Renforcez ce qui soutient réellement votre colonne vertébrale 3 solutions étonnamment puissantes : ​ 1. Force du devant du cou : pressez doucement votre mâchoire contre votre poing pendant des tenues de 10 secondes pour soutenir la colonne cervicale 2. Pieds : pratiquez l'écartement des orteils et le soulèvement individuel ; des pieds plus forts = une base plus stable pour l'ensemble de votre corps 3. Respiration abdominale au repos : détendez vos abdominaux en inspirant, laissez votre ventre bouger au lieu de maintenir une tension constante