Et välitä selkäkivuista juuri nyt, ymmärrän. Teet sen, kun et pääse sohvalta pidättämättä hengitystäsi. Lisää tämä ketju kirjanmerkkeihin. Kun se päivä tulee (ja tulee), sinulla on yksinkertaisia harjoituksia, jotka oikeasti toimivat, eivät satunnaisia Googlen venytyksiä.🧵

Ensimmäinen sääntö: lopeta suora selkärangan hyökkääminen Selkäkipu on yleensä ärtyneitä reittejä, ei "heikkoa selkää". Todellinen ratkaisu on rakentaa vakautta selkärangan ympärille ilman, että hermot puristavat. Ajattele: vahvempi keskivartalo, lantio, jalat ja kaula, jotta selkärankasi voi vihdoin rauhoittua.

Rentoudu, kun se on vihainen (välilevyn pullistuma / hermokipu) 2 nopeaa työkalua: 1. Varpaat roikkuvat lattialla 10–30 sekunnin ajan, jotta nikamien väliin saadaan varovasti tilaa 2. Cobra-punnerrukset: makaa kasvot alaspäin, jalat yhdessä, paina lantio lattialla (kuten Cobra/Up Dog) lievittääksesi tiettyjä välilevyongelmia Jos kipu lisääntyy, lopeta ja käy arvioinnissa.

Vahvista sitä, mikä oikeasti tukee selkärankaa 3 yllättävän tehokasta korjausta: ​ 1. Niskan etuosan voima: paina leuka varovasti nyrkkiin 10 sekunnin ajan tukeaksesi kaularankaa 2. Jalat: harjoittele varpaiden levittämistä ja nostamista yksitellen; Vahvemmat jalat = vakaampi perusta koko keholle 3. Vatsan hengitys levossa: rentouta vatsalihakset sisäänhengittäessäsi, anna vatsan liikkua sen sijaan, että pitäisit jatkuvaa tukea