Você não se importa com dor nas costas agora, eu entendo. Você vai se afastar quando não conseguir sair do sofá sem prender a respiração. Adicione este tópico aos favoritos. Quando esse dia chegar (e vai chegar), você terá exercícios simples que realmente funcionam, não alongamentos aleatórios do Google.🧵

Primeira regra: pare de atacar sua coluna diretamente Dor nas costas geralmente é via irritada, não uma "coluna fraca". A verdadeira solução é construir estabilidade ao redor da coluna sem comprimir os nervos. Pense: core, quadris, pés e pescoço mais fortes para que sua coluna finalmente possa relaxar.

Descomprima quando estiver irritado (hérnia de disco / dor nos nervos) 2 ferramentas rápidas: 1. Pendurar com a barra com os dedos dos pés no chão por 10 a 30 segundos para criar espaço suave entre as vértebras 2. Flexões Cobra: deitar de bruços, pernas juntas, pressionar com os quadris no chão (como Cobra/Up Dog) para aliviar certos problemas nos discos Se aumentar a dor, pare e seja avaliado.

Fortaleça o que realmente sustenta sua coluna 3 soluções surpreendentemente poderosas: ​ 1. Força na frente do pescoço: pressione suavemente a mandíbula contra o punho por 10 segundos para apoiar a coluna cervical 2. Pés de pé: pratique abrir e levantar os dedos individualmente; pés mais fortes = base mais estável para todo o seu corpo 3. Respiração abdominal em repouso: relaxe o abdômen enquanto inspira, deixe a barriga se mover em vez de usar uma órtese constante