Şu anda sırt ağrısı umurunda değil, anlıyorum. Nefesini tutmadan kanepeden kalkamazken bunu yapacaksın. Bu başlığı yer alimlerine ekleyin. O gün geldiğinde (ve gelecek), Google'dan rastgele esneklikler değil, gerçekten işe yarayan basit tatbikatlarınız olacak.🧵

İlk kural: omurganıza doğrudan saldırmayı bırakın Sırt ağrısı genellikle tahriş edilmiş yollardır, "zayıf sırt" değil. Gerçek çözüm, sinirleri sıkıştırmadan omurga etrafında stabilite oluşturmak. Düşünün: daha güçlü bir çekirdek, kalçalar, ayaklar ve boynu, böylece omurganız nihayet sakinleyebilsin.

Kızgın olduğunda (fıtık disk / sinir ağrısı) dekompresyon yapın 2 hızlı araç: 1. Bar, omurlar arasında nazikçe boşluk yaratmak için parmakları yere 10–30 saniye boyunca asılı kalın. 2. Kobra şınavı: yüzüstü yat, bacaklar birlikte, kalçalar yere basarak (Cobra/Up Dog gibi) bazı disk sorunlarını azaltmak için basın Ağrıyı artırırsa, dur ve değerlendiril.

Omurganızı gerçekten destekleyenleri güçlendirin 3 şaşırtıcı derecede güçlü çözüm: ​ 1. Boynun ön gücü: Çenenizi yumruğuna nazikçe bastırarak servikal omurgayı desteklemek için 10 saniyelik tutuşlar yapın 2. Ayaklar: parmakları açmayı ve tek tek kaldırmayı pratik edin; Daha güçlü ayaklar = tüm vücudunuz için daha stabil taban 3. Karın solunu: nefes alırken karın kaslarını gevşet, sürekli destek tutmak yerine karnını hareket ettir