Nu-ți pasă de durerile de spate acum, înțeleg. O vei face când nu vei putea să te dai jos de pe canapea fără să-ți ții respirația. Adaugă această discuție la favorite. Când va veni acea zi (și va veni), vei avea exerciții simple care chiar funcționează, nu întinderi aleatorii de pe Google.🧵

Prima regulă: nu mai ataca direct coloana vertebrală Durerea de spate este de obicei cauze iritate, nu o "slăbiciune a spatelui". Soluția reală este construirea stabilității în jurul coloanei vertebrale fără a comprima nervii. Gândește-te: trunchiul, șoldurile, picioarele și gâtul mai puternice, astfel încât coloana vertebrală să se poată liniști în sfârșit.

Relaxează-te când este furios (hernie de disc / durere nervoasă) 2 unelte rapide: 1. Atârnă cu bara cu degetele pe podea timp de 10–30 de secunde pentru a crea ușor spațiu între vertebre 2. Flotări Cobra: întins cu fața în jos, picioarele lipite, apasă în sus cu șoldurile pe podea (ca Cobra/Up Dog) pentru a compensa anumite probleme de disc Dacă crește durerea, oprește-te și fii evaluat.

Întărește ceea ce susține cu adevărat coloana ta vertebrală 3 soluții surprinzător de puternice: ​ 1. Forța în partea din față a gâtului: apasă ușor maxilarul în pumn pentru a susține coloana cervicală 2. Picioare: exersează deschiderea degetelor și ridicarea lor individual; picioare mai puternice = bază mai stabilă pentru întregul corp 3. Respirație abdominală în repaus: relaxează abdomenul în timp ce inspiri, lasă abdomenul să se miște în loc să ții o orteză constantă