Anda tidak peduli dengan sakit punggung sekarang, saya mengerti. Anda akan melakukannya ketika Anda tidak bisa bangun dari sofa tanpa menahan napas. Tandai utas ini. Ketika hari itu tiba (dan itu akan terjadi), Anda akan memiliki latihan sederhana yang benar-benar berhasil, bukan peregangan acak dari Google.🧵

Aturan pertama: berhenti menyerang tulang belakang Anda secara langsung Nyeri punggung biasanya merupakan jalur yang teriritasi, bukan "punggung yang lemah". Perbaikan sebenarnya adalah membangun stabilitas di sekitar tulang belakang tanpa menekan saraf. Pikirkan: inti, pinggul, kaki, dan leher yang lebih kuat sehingga tulang belakang Anda akhirnya bisa dingin.

Dekompresi saat marah (hernia diskus / nyeri saraf) 2 alat cepat: 1. Bar gantung dengan jari-jari kaki di lantai selama 10-30 detik untuk dengan lembut menciptakan ruang di antara tulang belakang 2. Push-up kobra: berbaring menghadap ke bawah, kaki menyatu, tekan ke atas dengan pinggul di lantai (seperti Cobra/Up Dog) untuk membongkar masalah cakram tertentu Jika meningkatkan rasa sakit, berhenti dan dapatkan penilaian.

Perkuat apa yang sebenarnya menopang tulang belakang Anda 3 perbaikan yang sangat kuat: ​ 1. Kekuatan depan leher: tekan rahang Anda dengan lembut ke tinju Anda selama 10 detik untuk menopang tulang belakang leher 2. Kaki: berlatihlah merentangkan jari-jari kaki dan mengangkatnya satu per satu; kaki yang lebih kuat = alas yang lebih stabil untuk seluruh tubuh Anda 3. Pernapasan perut saat istirahat: rilekskan perut saat Anda menarik napas, biarkan perut bergerak alih-alih memegang penyangga konstan